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cable cross-over lateral pulldown
- Objetivo principal
- Lats
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
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- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsRhomboidsRear Delts
Paso a paso
- 1
Coloca una agarradera de cable en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros.
- 2
Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia atrás para crear tensión en los cables.
- 4
Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 5
Tira de las agarraderas hacia abajo y a través del cuerpo, juntando los omóplatos.
- 6
Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Coloca una agarradera de cable en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros. Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia atrás para crear tensión en los cables. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Tira de las agarraderas hacia abajo y a través del cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
