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cable bar lateral pulldown
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Músculos secundarios
BicepsRhomboidsRear Delts
Paso a paso
- 1
Ajusta la polea del cable a una posición alta y coloca una barra recta.
- 2
Siéntate frente a la máquina de cable con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3
Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 4
Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco en la zona lumbar.
- 5
Tira de la barra hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos y juntando los omóplatos.
- 6
Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente la barra a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la polea del cable a una posición alta y coloca una barra recta. Siéntate frente a la máquina de cable con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco en la zona lumbar. Tira de la barra hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos y juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente la barra a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
