barbell rollerout from bench

Objetivo principal: Abs
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersTriceps

Paso a paso

1
Empieza de rodillas en el suelo con una barra colocada sobre un banco frente a ti.
2
Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
3
Manteniendo el core activado y la espalda recta, haz rodar lentamente la barra hacia delante, extendiendo los brazos frente a ti.
4
Continúa haciendo rodar la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza.
5
Haz una pausa breve en la posición de extensión total, luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Empieza de rodillas en el suelo con una barra colocada sobre un banco frente a ti. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Manteniendo el core activado y la espalda recta, haz rodar lentamente la barra hacia delante, extendiendo los brazos frente a ti. Continúa haciendo rodar la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la posición de extensión total, luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.