assisted lying leg raise with throw down

Objetivo principal: Abs
Equipo: Assisted
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip FlexorsQuadriceps

Paso a paso

1
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2
Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.
3
Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
4
Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
5
Baja las piernas de vuelta a la posición inicial.
6
Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas.
7
Eleva las piernas de vuelta a la posición inicial.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo. Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Baja las piernas de vuelta a la posición inicial. Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas. Eleva las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.