assisted lying leg raise with lateral throw down

Objetivo principal: Abs
Equipo: Assisted
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip FlexorsObliques

Paso a paso

1
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2
Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.
3
Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
4
Manteniendo las piernas juntas, bájalas hacia un lado hasta que queden a pocos centímetros del suelo.
5
Haz una pausa por un momento, luego levanta las piernas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el movimiento hacia el otro lado.
7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo. Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Manteniendo las piernas juntas, bájalas hacia un lado hasta que queden a pocos centímetros del suelo. Haz una pausa por un momento, luego levanta las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.