assisted hanging knee raise with throw down

Objetivo principal: Abs
Equipo: Assisted
Parte del cuerpo: Core
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip FlexorsLower Back

Paso a paso

1
Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.
2
Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, manteniendo las piernas juntas.
3
Una vez que las rodillas estén a la altura del pecho, lanza las piernas explosivamente hacia el suelo, extendiéndolas por completo.
4
Deja que las piernas se balanceen de vuelta hacia arriba y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera. Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, manteniendo las piernas juntas. Una vez que las rodillas estén a la altura del pecho, lanza las piernas explosivamente hacia el suelo, extendiéndolas por completo. Deja que las piernas se balanceen de vuelta hacia arriba y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.