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Upper Arms
dumbbell standing alternate hammer curl and press
- Obiettivo primario
- Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Forearms
Muscoli secondari
ForearmsShoulders
Passo dopo passo
- 1
Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2
Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.
- 3
Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- 4
Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
- 5
Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 6
Ripeti il curl con la mano sinistra.
- 7
Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa.
- 8
Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore.
- 9
Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 10
Ripeti la pressione con la mano sinistra.
- 11
Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo. Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta. Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il curl con la mano sinistra. Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa. Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti la pressione con la mano sinistra. Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.
