barbell thruster

Obiettivo primario: Delts
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Shoulders
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsGlutesHamstringsCore

Passo dopo passo

1
Inizia con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa sopra la testa.
2
Abbassati in posizione squat piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi.
3
Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi esplosivamente attraverso i talloni per alzarti, premendo contemporaneamente la barra sopra la testa.
4
Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle mentre ti abbassi indietro in posizione squat.
5
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Inizia con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa sopra la testa. Abbassati in posizione squat piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi esplosivamente attraverso i talloni per alzarti, premendo contemporaneamente la barra sopra la testa. Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle mentre ti abbassi indietro in posizione squat. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.