bodyweight standing close-grip one arm row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni un manubrio in una mano con una presa neutra.
2
Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
3
Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e stringendo le scapole insieme.
4
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
5
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.

Come eseguirlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni un manubrio in una mano con una presa neutra. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.