barbell one arm bent over row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una mano utilizzando una presa prona.
2
Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa in posizione neutra.
3
Tira il bilanciere verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e unendo le scapole.
4
Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato.
5
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.

Come eseguirlo

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una mano utilizzando una presa prona. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa in posizione neutra. Tira il bilanciere verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e unendo le scapole. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.