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Upper Arms
barbell standing concentration curl
- Obiettivo primario
- Biceps
- Attrezzatura
- Barbell
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Forearms
Muscoli secondari
Forearms
Passo dopo passo
- 1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una mano, palmo rivolto verso l'alto.
- 2
Appoggia la mano opposta sulla coscia per sostenerti.
- 3
Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il peso verso la spalla.
- 4
Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti.
- 5
Inspira e abbassa lentamente il peso fino alla posizione iniziale.
- 6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Come eseguirlo
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una mano, palmo rivolto verso l'alto. Appoggia la mano opposta sulla coscia per sostenerti. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il peso verso la spalla. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il peso fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
