biceps leg concentration curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Siediti su una panchina con le gambe divaricate e i piedi piatti a terra.
2
Tieni un manubrio in una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.
3
Con il palmo rivolto verso l'alto, piega il manubrio verso la spalla mantenendo fermo il braccio superiore.
4
Stringi i bicipiti all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.
5
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Come eseguirlo

Siediti su una panchina con le gambe divaricate e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Con il palmo rivolto verso l'alto, piega il manubrio verso la spalla mantenendo fermo il braccio superiore. Stringi i bicipiti all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.