smith machine bicep curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Regola l'altezza della barra della Smith Machine in modo che sia all'altezza della vita.
2
Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.
3
Afferrare la barra con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
4
Tieni i gomiti vicini ai fianchi e la parte superiore delle braccia ferma.
5
Espira e porta la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti.
6
Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti.
7
Inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
8
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola l'altezza della barra della Smith Machine in modo che sia all'altezza della vita. Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e la parte superiore delle braccia ferma. Espira e porta la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.