dumbbell seated bicep curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto.
2
Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto.
3
Espira e arriccia i manubri verso le spalle, contraendo i bicipiti.
4
Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.
5
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto. Espira e arriccia i manubri verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.