dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
2
Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente estese.
3
Tenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio verso la spalla mantenendo il palmo rivolto verso il corpo.
4
Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6
Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
7
Ripeti il movimento con il braccio opposto.
8
Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente estese. Tenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio verso la spalla mantenendo il palmo rivolto verso il corpo. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio opposto. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.