dumbbell prone incline hammer curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi.
2
Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti uno verso l'altro.
3
Lascia che le braccia pendano dritte verso il pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati.
4
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
5
Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
6
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
7
Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
8
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti uno verso l'altro. Lascia che le braccia pendano dritte verso il pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.