dumbbell one arm standing curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Alzati dritto con un manubrio in una mano, palmo rivolto in avanti e braccio completamente esteso.
2
Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, espira e arriccia il peso verso l'alto mentre contrai i bicipiti.
3
Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
4
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
5
Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Come eseguirlo

Alzati dritto con un manubrio in una mano, palmo rivolto in avanti e braccio completamente esteso. Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, espira e arriccia il peso verso l'alto mentre contrai i bicipiti. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.