dumbbell one arm reverse spider curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Alzati dritto con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso e il braccio completamente teso.
2
Mantenendo fermo il braccio superiore, piega il manubrio verso la spalla flettendo il gomito.
3
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
4
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Come eseguirlo

Alzati dritto con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso e il braccio completamente teso. Mantenendo fermo il braccio superiore, piega il manubrio verso la spalla flettendo il gomito. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.