dumbbell kneeling bicep curl exercise ball

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Inginocchiati sul pavimento con una palla da ginnastica davanti a te.
2
Appoggia i gomiti sopra la palla da esercizio, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto.
3
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrahi i bicipiti.
4
Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6
Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Inginocchiati sul pavimento con una palla da ginnastica davanti a te. Appoggia i gomiti sopra la palla da esercizio, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.