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Upper Arms
dumbbell lunge with bicep curl
- Obiettivo primario
- Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Quadriceps
Muscoli secondari
QuadricepsHamstrings
Passo dopo passo
- 1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
- 2
Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato a 90 gradi e il ginocchio sinistro dovrebbe essere sospeso appena sopra il suolo.
- 3
Mentre ti lanci in avanti, arrotola contemporaneamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4
Fermati un attimo in fondo all'affondo, poi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione iniziale, abbassando i manubri ai lati.
- 5
Ripeti l'affondo e il bicipite curl sul lato opposto, avanzando con il piede sinistro.
- 6
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato a 90 gradi e il ginocchio sinistro dovrebbe essere sospeso appena sopra il suolo. Mentre ti lanci in avanti, arrotola contemporaneamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. Fermati un attimo in fondo all'affondo, poi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione iniziale, abbassando i manubri ai lati. Ripeti l'affondo e il bicipite curl sul lato opposto, avanzando con il piede sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
