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Upper Arms
dumbbell bicep curl with stork stance
- Obiettivo primario
- Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Forearms
Muscoli secondari
Forearms
Passo dopo passo
- 1
Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti.
- 2
Allunga una gamba dietro di te, bilanciandoti sulle punte di quel piede.
- 3
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
- 4
Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
- 5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- 6
Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
- 7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Come eseguirlo
Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti. Allunga una gamba dietro di te, bilanciandoti sulle punte di quel piede. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
