dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

ForearmsShoulders

Passo dopo passo

1
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
2
Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese.
3
Arrotola lentamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
4
Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
5
Durante l'esecuzione del curl per il bicipite, solleva una gamba da terra e tienilo in aria per tutta la durata dell'esercizio.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.

Come eseguirlo

Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese. Arrotola lentamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Durante l'esecuzione del curl per il bicipite, solleva una gamba da terra e tienilo in aria per tutta la durata dell'esercizio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.