← Torna alla libreria
Passa il mouse per vedere il movimento
Upper Arms
dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball
- Obiettivo primario
- Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Forearms
Muscoli secondari
Forearms
Passo dopo passo
- 1
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
- 2
Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese.
- 3
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio mentre ruoti l'avambraccio finché il palmo non è rivolto verso la spalla.
- 4
Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 5
Ripeti il curl con l'altro braccio.
- 6
Continua a alternare i ricci per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio mentre ruoti l'avambraccio finché il palmo non è rivolto verso la spalla. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il curl con l'altro braccio. Continua a alternare i ricci per il numero desiderato di ripetizioni.
