dumbbell alternate preacher curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Seduta su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto.
2
Appoggia le braccia superiori sul cuscinetto della panca del predicatore, permettendo alle braccia di estendersi completamente.
3
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il manubrio nella mano destra mentre contrai i bicipiti.
4
Continua a piegare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
5
Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
6
Ripeti il movimento con il braccio sinistro.
7
Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Seduta su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia le braccia superiori sul cuscinetto della panca del predicatore, permettendo alle braccia di estendersi completamente. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il manubrio nella mano destra mentre contrai i bicipiti. Continua a piegare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio sinistro. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.