cable seated one arm concentration curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
2
Tieni una maniglia con una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.
3
Mantieni fermo il braccio superiore e piega la maniglia del cavo verso la spalla mentre espiri.
4
Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti.
5
Abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale mentre inspiri.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Come eseguirlo

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni una maniglia con una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Mantieni fermo il braccio superiore e piega la maniglia del cavo verso la spalla mentre espiri. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale mentre inspiri. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.