cable pulldown bicep curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Fissa una barra dritta alla macchina a cavo con la massima regolazione.
2
Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
3
Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle.
4
Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme.
5
Espira e piega lentamente la barra verso le cosce, mantenendo i polsi dritti.
6
Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo i bicipiti.
7
Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
8
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Fissa una barra dritta alla macchina a cavo con la massima regolazione. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme. Espira e piega lentamente la barra verso le cosce, mantenendo i polsi dritti. Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.