cable overhead curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

ForearmsShoulders

Passo dopo passo

1
Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole alta.
2
Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
3
Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle.
4
Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme.
5
Espira e piega la barra verso la fronte, mantenendo ferme le braccia superiori.
6
Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo i bicipiti.
7
Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
8
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole alta. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme. Espira e piega la barra verso la fronte, mantenendo ferme le braccia superiori. Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.