cable close grip curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa.
2
Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
3
Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle.
4
Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio.
5
Espira e arriccia la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti.
6
Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti.
7
Inspira e abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
8
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Espira e arriccia la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.