lever hammer grip preacher curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva.
2
Posiziona la parte superiore delle braccia sul cuscino del predicatore, assicurandoti che il petto sia premuto contro di esso.
3
Afferrare le maniglie con una presa a martello (palmi rivolti uno verso l'altro).
4
Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega le maniglie verso le spalle.
5
Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti.
6
Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Posiziona la parte superiore delle braccia sul cuscino del predicatore, assicurandoti che il petto sia premuto contro di esso. Afferrare le maniglie con una presa a martello (palmi rivolti uno verso l'altro). Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega le maniglie verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.