standing pelvic tilt

Obiettivo primario: Spine
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Abdominals

Muscoli secondari

Abdominals

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2
Metti le mani sui fianchi o lasciale pendere lungo i fianchi.
3
Coinvolgi i muscoli centrali e inclina il bacino in avanti, spingendo la parte bassa della schiena verso il muro dietro di te.
4
Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia e torna alla posizione di partenza.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani sui fianchi o lasciale pendere lungo i fianchi. Coinvolgi i muscoli centrali e inclina il bacino in avanti, spingendo la parte bassa della schiena verso il muro dietro di te. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.