exercise ball back extension with hands behind head

Obiettivo primario: Spine
Attrezzatura: Stability Ball
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstrings

Passo dopo passo

1
Metti la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa con i fianchi appoggiati sulla palla.
2
Posiziona i piedi contro un muro o un'altra superficie stabile per supporto.
3
Incrocia le braccia dietro la testa, con le mani che toccano la nuca.
4
Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai fianchi.
5
Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Metti la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa con i fianchi appoggiati sulla palla. Posiziona i piedi contro un muro o un'altra superficie stabile per supporto. Incrocia le braccia dietro la testa, con le mani che toccano la nuca. Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai fianchi. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.