exercise ball hug

Obiettivo primario: Spine
Attrezzatura: Stability Ball
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

ShouldersChest

Passo dopo passo

1
Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta.
2
Tieni la palla di stabilità con entrambe le mani, abbracciandola vicino al petto.
3
Coinvolgi i muscoli centrali e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra.
4
Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nei muscoli della schiena.
5
Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni la palla di stabilità con entrambe le mani, abbracciandola vicino al petto. Coinvolgi i muscoli centrali e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra. Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nei muscoli della schiena. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.