spine stretch

Obiettivo primario: Spine
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
2
Appoggia le mani a terra dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo.
3
Coinvolgi il tuo core e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta.
4
Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nella colonna vertebrale.
5
Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Appoggia le mani a terra dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo. Coinvolgi il tuo core e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta. Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nella colonna vertebrale. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.