lever seated row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Regolare l'altezza del sedile e i poggiapiedi in una posizione comoda.
2
Sedersi sulla macchina con il petto appoggiato al cuscino e i piedi sulle pedane.
3
Afferrare le maniglie con una presa prona, alla larghezza delle spalle.
4
Tieni la schiena dritta e il core impegnato.
5
Tirare le maniglie verso il corpo, stringendo insieme le scapole.
6
Fermati un attimo al culmine del movimento.
7
Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione di partenza.
8
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regolare l'altezza del sedile e i poggiapiedi in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con il petto appoggiato al cuscino e i piedi sulle pedane. Afferrare le maniglie con una presa prona, alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tirare le maniglie verso il corpo, stringendo insieme le scapole. Fermati un attimo al culmine del movimento. Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.