exercise ball prone leg raise

Obiettivo primario: Spine
Attrezzatura: Stability Ball
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Abdominals

Muscoli secondari

AbdominalsGlutes

Passo dopo passo

1
Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le gambe distese e le dita dei piedi appoggiate sulla palla stabilizzante.
2
Appoggia le mani a terra, alla larghezza delle spalle, e contrai i muscoli centrali.
3
Tenendo le gambe dritte, sollevale lentamente da terra, usando la parte bassa della schiena e i glutei per sollevarle il più in alto possibile.
4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le gambe distese e le dita dei piedi appoggiate sulla palla stabilizzante. Appoggia le mani a terra, alla larghezza delle spalle, e contrai i muscoli centrali. Tenendo le gambe dritte, sollevale lentamente da terra, usando la parte bassa della schiena e i glutei per sollevarle il più in alto possibile. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.