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dumbbell reverse grip incline bench one arm row
- Obiettivo primario
- Upper Back
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Back
- Muscoli secondari
- Biceps
Muscoli secondari
BicepsShoulders
Passo dopo passo
- 1
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.
- 2
Metti un manubrio sul pavimento accanto alla panca.
- 3
Stai rivolto verso la panchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 4
Piegati in vita e appoggia il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca per sostenerti.
- 5
Prendi il manubrio con la mano destra usando una presa invertita (palmo rivolto verso il basso).
- 6
Tieni la schiena dritta e il core attivo.
- 7
Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo.
- 8
Stringi i muscoli della schiena nella parte alta del movimento.
- 9
Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato.
- 10
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- 11
Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.
Come eseguirlo
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Metti un manubrio sul pavimento accanto alla panca. Stai rivolto verso la panchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in vita e appoggia il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca per sostenerti. Prendi il manubrio con la mano destra usando una presa invertita (palmo rivolto verso il basso). Tieni la schiena dritta e il core attivo. Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo. Stringi i muscoli della schiena nella parte alta del movimento. Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.
