cable rope extension incline bench row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsShoulders

Passo dopo passo

1
Installa una panca inclinata a 45 gradi e collega una macchina a cavo alla puleggia bassa.
2
Attacca una maniglia di corda alla macchina a cavo e siediti sulla panca inclinata rivolta verso la macchina.
3
Afferra la maniglia della corda con una presa sopra la mano e inclinati in avanti, tenendo la schiena dritta.
4
Allunga completamente le braccia, tirando la corda verso la parte superiore del petto mentre tieni i gomiti vicini al corpo.
5
Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
6
Rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Installa una panca inclinata a 45 gradi e collega una macchina a cavo alla puleggia bassa. Attacca una maniglia di corda alla macchina a cavo e siediti sulla panca inclinata rivolta verso la macchina. Afferra la maniglia della corda con una presa sopra la mano e inclinati in avanti, tenendo la schiena dritta. Allunga completamente le braccia, tirando la corda verso la parte superiore del petto mentre tieni i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole insieme alla fine del movimento. Rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.