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Shoulders
dumbbell upright shoulder external rotation
- Obiettivo primario
- Delts
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Shoulders
- Muscoli secondari
- Rotator Cuff
Muscoli secondari
Rotator CuffTrapezius
Passo dopo passo
- 1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- 2
Alza le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- 3
Ruota le braccia verso l'esterno, portando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti nella posizione giusta.
- 4
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
- 5
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Alza le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Ruota le braccia verso l'esterno, portando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti nella posizione giusta. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
