rope climb

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Rope
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

ForearmsBicepsShoulders

Passo dopo passo

1
Mettiti di fronte alla corda con i piedi alla larghezza delle spalle.
2
Afferra la corda con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te.
3
Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.
4
Inizia a sollevarti sulla corda alternando movimenti mano per mano.
5
Usa le gambe per assistere nel movimento verso l'alto.
6
Continua a salire fino a raggiungere l'altezza desiderata o la parte superiore della corda.
7
Per scendere, invertire il movimento di mano in mano controllando la discesa.
8
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Mettiti di fronte alla corda con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Inizia a sollevarti sulla corda alternando movimenti mano per mano. Usa le gambe per assistere nel movimento verso l'alto. Continua a salire fino a raggiungere l'altezza desiderata o la parte superiore della corda. Per scendere, invertire il movimento di mano in mano controllando la discesa. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.