lever one arm bent over row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una presa prona.
2
Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta.
3
Lascia che il bilanciere penda davanti a te con le braccia completamente distese.
4
Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
5
Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
6
Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una presa prona. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Lascia che il bilanciere penda davanti a te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.