lever high row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsRear Delts

Passo dopo passo

1
Regolare l'altezza del sedile e la pedana in una posizione comoda.
2
Sedersi sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana.
3
Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
4
Tieni la schiena dritta e coinvolgi il core.
5
Tirare le maniglie verso il corpo, stringendo insieme le scapole.
6
Fermati per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regolare l'altezza del sedile e la pedana in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e coinvolgi il core. Tirare le maniglie verso il corpo, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.