lever bicep curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino.
2
Afferrare le maniglie con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e tenere i gomiti vicini ai fianchi.
3
Espira e piega le maniglie verso l'alto, contraendo i bicipiti.
4
Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti.
5
Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare le maniglie con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e tenere i gomiti vicini ai fianchi. Espira e piega le maniglie verso l'alto, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.