lever back extension

Obiettivo primario: Spine
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstrings

Passo dopo passo

1
Regola la macchina in base alle dimensioni del tuo corpo e alla gamma di movimento.
2
Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi fissati.
3
Appoggiare le mani sulle maniglie o sulle maniglie.
4
Coinvolgi il tuo core e piegati lentamente in avanti, permettendo alla schiena di arrotondarsi leggermente.
5
Fermati per un momento nella posizione inferiore, sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena.
6
Usando i muscoli della schiena, solleva lentamente il busto nella posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola la macchina in base alle dimensioni del tuo corpo e alla gamma di movimento. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi fissati. Appoggiare le mani sulle maniglie o sulle maniglie. Coinvolgi il tuo core e piegati lentamente in avanti, permettendo alla schiena di arrotondarsi leggermente. Fermati per un momento nella posizione inferiore, sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena. Usando i muscoli della schiena, solleva lentamente il busto nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.