lever alternating narrow grip seated row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento.
2
Sedersi sulla macchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati sulla pedana.
3
Afferrare le maniglie con una presa stretta, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
4
Tieni il petto in alto e le spalle indietro durante l'esercizio.
5
Tirare una maniglia verso il busto mantenendo l'altra maniglia ferma.
6
Stringi insieme le scapole alla fine del movimento.
7
Riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale e ripeti con l'altro lato.
8
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento. Sedersi sulla macchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa stretta, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni il petto in alto e le spalle indietro durante l'esercizio. Tirare una maniglia verso il busto mantenendo l'altra maniglia ferma. Stringi insieme le scapole alla fine del movimento. Riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale e ripeti con l'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.