kettlebell two arm clean

Obiettivo primario: Delts
Attrezzatura: Kettlebell
Parte del corpo: Shoulders
Muscoli secondari: Traps

Muscoli secondari

TrapsForearms

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te.
2
Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra.
3
Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per sollevare il kettlebell verso le spalle.
4
Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con i gomiti piegati e il kettlebell appoggiato sulla parte posteriore dell'avambraccio.
5
Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra. Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per sollevare il kettlebell verso le spalle. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con i gomiti piegati e il kettlebell appoggiato sulla parte posteriore dell'avambraccio. Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.