kettlebell thruster

Obiettivo primario: Delts
Attrezzatura: Kettlebell
Parte del corpo: Shoulders
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsGlutesCore

Passo dopo passo

1
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, i palmi uno di fronte all'altro.
2
Abbassati in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta.
3
Quando raggiungi la fine dello squat, spingi in modo esplosivo i talloni per alzarti in piedi, premendo contemporaneamente il kettlebell sopra la testa.
4
Blocca le braccia nella parte superiore del movimento, estendendo completamente i gomiti.
5
Riporta il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento, piegando i gomiti e riportando il peso sul petto.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, i palmi uno di fronte all'altro. Abbassati in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Quando raggiungi la fine dello squat, spingi in modo esplosivo i talloni per alzarti in piedi, premendo contemporaneamente il kettlebell sopra la testa. Blocca le braccia nella parte superiore del movimento, estendendo completamente i gomiti. Riporta il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento, piegando i gomiti e riportando il peso sul petto. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.