kettlebell one arm row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Kettlebell
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.
2
Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.
3
Tirare il kettlebell verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e stringendo insieme le scapole.
4
Fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente il kettlebell nella posizione iniziale.
5
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.

Come eseguirlo

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Tirare il kettlebell verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e stringendo insieme le scapole. Fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente il kettlebell nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.