kettlebell one arm clean and jerk

Obiettivo primario: Delts
Attrezzatura: Kettlebell
Parte del corpo: Shoulders
Muscoli secondari: Triceps

Muscoli secondari

TricepsCore

Passo dopo passo

1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.
2
Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell tra le gambe.
3
Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle.
4
Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota il polso e colpisci con la mano verso l'alto, bloccando il braccio sopra la testa.
5
Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell tra le gambe. Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota il polso e colpisci con la mano verso l'alto, bloccando il braccio sopra la testa. Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.