kettlebell double snatch

Obiettivo primario: Delts
Attrezzatura: Kettlebell
Parte del corpo: Shoulders
Muscoli secondari: Trapezius

Muscoli secondari

TrapeziusForearmsCore

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano a distanza di un braccio davanti alle cosce.
2
Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e il petto in alto.
3
Con un movimento esplosivo, estendi i fianchi, le ginocchia e le caviglie e contemporaneamente tira i kettlebell verso le spalle.
4
Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e colpisci i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
5
Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano a distanza di un braccio davanti alle cosce. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e il petto in alto. Con un movimento esplosivo, estendi i fianchi, le ginocchia e le caviglie e contemporaneamente tira i kettlebell verso le spalle. Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e colpisci i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.