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Shoulders
kettlebell double jerk
- Obiettivo primario
- Delts
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Parte del corpo
- Shoulders
- Muscoli secondari
- Triceps
Muscoli secondari
TricepsCore
Passo dopo passo
- 1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle.
- 2
Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.
- 3
Premi i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- 4
Piega le ginocchia e scendi rapidamente in uno squat parziale.
- 5
Estendi in modo esplosivo le anche e le ginocchia, portando i kettlebell sopra la testa.
- 6
Blocca le braccia e afferra i kettlebell sopra la testa con le ginocchia leggermente piegate.
- 7
Stai dritto e torna alla posizione di partenza.
- 8
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Premi i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Piega le ginocchia e scendi rapidamente in uno squat parziale. Estendi in modo esplosivo le anche e le ginocchia, portando i kettlebell sopra la testa. Blocca le braccia e afferra i kettlebell sopra la testa con le ginocchia leggermente piegate. Stai dritto e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
